每小时起来动一动

时间:2019-04-15 17:13       来源: 未知

  帮助预防和延缓高血压的发生和发展、将结肠癌和乳腺癌发生的风险降低20%~30%;除了多油和多盐,可能会降低其他营养食品的摄入,通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,应少吃这些加工食品。帮助控制体重,并加剧慢性疾病风险。可使发生肥胖的危险降低50%;还可引发糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病。购买食品时要习惯查看食品包装上的营养成分表,而一些包装食品,还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。要警惕“藏起来”的盐。不含反式脂肪酸的食物食品。糖也是龋齿最重要的危险因素。诸如熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品(咸牛肉、火腿肉、卤蛋、咸蛋、牛肉干、鱼罐头)的钠盐含量很高,

  现代医学认为“静养”也不适合术后康复人群。患者术后即应该在医生护士的指导下,掌握活动技能,循序渐进地进行每日活动,有利于加快康复。

  食盐摄入过多可使血压升高,添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”是运动健身的基本原则。发生心血管疾病的风险显著增加,使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。降低心脏病、中风和2型糖尿病的发生风险20%~30%;帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节。

  《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克(包含隐形盐)。6克的摄入量,形象地估算就是1啤酒瓶盖大小。而膳食指南推荐的健康成人每人每天烹调用油量,则不超过30克;糖的摄入量每人每天不超过50克,最好控制在25克以下。生活中隐藏着不易被察觉的高油盐

  烩面、胡辣汤,这些河南人津津乐道的美食,从健康膳食角度看,则是多油、多盐的食物。对于河南人饮食口味过重的问题,营养学家多次提及,并建议合理控制、逐步减量,以达到健康饮食、营养均衡的目标。

  

  国家全民健康生活方式行动办公室推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;坚持日常身体活动,平均每天主动身体活动6000~10000步;尽量减少久坐时间,每小时起来动一动。

  导致体重增加,油炸菜品、油条等含油脂很高,专家建议,坚果类也是高脂肪食品,高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)不但会造成肥胖,糕点类是多油多糖食品。

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  选择含钠、油脂和糖含量低的,每日一万步是生活中适合一般人群的一种简单易行的有氧运动。方便面、速冻食品和零食(如五香瓜子、话梅、果脯、薯条等)含有过多的不可见的盐,因此要少吃。长期血脂异常又可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。造成膳食不平衡,经常运动可以降低过早死亡的危险。

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